За ініціативи молодіжного сектору ГО «Буковинська медична громада» студенти-медики та члени молодіжки провели акцію присвячену до Міжнародного дня сну(World Sleep Day),який проводиться в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) з проблем сну і здоров’я. Ми поширювали буклети та розповідали мешканцям міста,яким має бути здоровий сон. Акція проходила на вулицях міста Чернівці та медичному університеті.
Свято покликане привернути увагу до медичних та інших аспектів, підвищити поінформованість про важливість сну, проблеми сну і впливу розладів, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини та суспільство в цілому.
Отож, ми маємо знати про:
Сон (лат. somnus) – природний фізіологічний стан, що характеризується зниженою реакцією на навколишній світ, властивий всім живим істотам.
Основні правила здорового сну :
1. Тривалість сну дуже індивідуальна для кожної людини, але в середньому складає від 7 до 8 годин..
2. Дуже важливо дотримувати режиму дня: лягати і вставати в один і той же час.
3. Перед сном провітрити спальню корисно і приємно, але залишати протяг не слід.
4. Останній прийом їжі потрібно здійснювати за 3-4 години до сну.
5. Ліжко має бути не занадто твердим і не занадто м’яким, подушка – невеликою і досить твердою.
6. Лягаючи в ліжко, усі переживання треба відкинути і думати тільки про хороше, можна трохи помріяти (саме час зайнятися візуалізацією!).
7. Не нехтуйте фізичною активністю протягом дня.
Які бувають порушення, пов’язані зі сном:
Інсомнія (безсоння) – людині важко засипати і перебувати в стані сну.
Гіперсомнія – нездорова сонливість.
Парасомнія – ходіння уві сні, нічні страхи і кошмари, нічне нетримання сечі, епілептичні припадки вночі.
Пресомнічні порушення – коли людині складно засинати.
Інтрасомнія – часті пробудження;
Апное уві сні – уповільнення і зупинка дихання під час сну (сам хворий може нічого не помічати)
Бруксизм – спазм жувальних м’язів уві сні – щелепи стискаються, людина скрегоче зубами.
Наслідки хронічного недосипу:
– Скорочення годин нічного відпочинку зменшує рівень глюкози в організмі, а, отже, енергії.
– Менше креативу, більше творчого застою,
– Недалекоглядність у прийнятті рішень,
– Збільшується імпульсивність і дратівливість,
– З’являється надмірна вага,
– Погіршується здатність навчатися,
– З’являються психічні розлади,
– Збільшується ризик нещасних випадків на виробництві,
– Депресія і часті перепади настрою.
І не забуваймо,що здоровий сон сприяє кар’єрному зростанню.
Всесвітній день сну – чудовий привід замислитись про власне здоров’я, привести режим дня до ладу і повноцінно відпочивати.
Акцію присвячену до Міжнародного дня сну (World Sleep Day) (17.03.2018 р.).
